如何锻炼出美国队长3徒手拉直升飞机的完美肌肉?

2016-05-09

《美国队长3》已经上映了几天了。相信看过的朋友都对罗杰斯徒手拉直升飞机的镜头赞叹不已,那一块完美的肱二头肌,是多少男人的梦想之肌。

 

美国队长3徒手拉直升飞机秀出完美肌肉

先来看看罗杰斯徒手拉直升飞机的完美肌肉

美队的表情相当痛苦

秀出了完美之肌,美队的表情也是绷得很紧。

然而,他此时此刻的内心是这样的:

 

那我们平民如何练级打怪得到美队的完美之肌呢?

如何通过训练得到美国队长的肌肉呢?

以下我们给出几个锻炼建议,但详细办法还需要大家自行搜索:

  1. 举重
  2. 爆发性举重
  3. 增强式训练
  4. 削减数量:塑造力量和体形的通用数量是5X5;这套次数和组数方案可以下降到2-3组,以降低肌肉长大的潜力。降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果,能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。同时,你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。
  5. 短跑训练
  6. 对比训练
  7. 更久的休息时间
  8. 击中薄弱环节
  9. 站稳
  10. 不要做静态拉伸
  11. 坚持
  12. 补充营养

通过锻炼美国队长般的肌肉需要配合好的工具

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